El tono muscular y su importancia para la salud general
El tono muscular es un concepto que a menudo la mayoría de las personas no puede definir. Preguntas como "¿Qué es el tono muscular?", "¿Cómo se mantiene?" y "¿Cuál es la importancia del tono muscular para la salud general?" son preguntas que intentaremos responder en este artículo.
¿Qué es el tono muscular y en qué se diferencia de la fuerza?
A continuación se presenta un desglose sistematizado de las diferencias entre el tono muscular y la fuerza muscular.
Tono muscular |
Poder muscular |
DEFINICIÓN |
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El tono muscular se define como la tensión existente en los músculos relajados. |
La fuerza muscular es la contracción activa de los músculos durante la actividad física. Esta es la fuerza creada por los músculos. |
CONCIENCIA/SUBCONCENCIA |
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Acción subliminal |
Trabajo consciente y realizado activamente. |
FUNCIÓN |
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Importante para mantener la postura corporal, el equilibrio y los reflejos. |
Proporciona adaptabilidad y adaptación del cuerpo así como independencia. |
ENFERMEDADES ASOCIADAS |
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Hipertensión, |
Distrofia muscular |
Las diferencias en las dos afecciones musculares tienen una génesis diferente y, por lo tanto, comprenderlas proporciona una explicación de las consecuencias de posibles problemas con la afección determinada.
El papel del tono para la salud general del cuerpo.
El tono muscular consta de un componente estático (en reposo) y uno dinámico (al estirarse).
Veamos los componentes con un poco más de detalle:
- Estático (postural): el tono muscular estático depende de mecanismos como la longitud de los músculos, la fricción de las articulaciones y la elasticidad de los músculos que determinan la tensión muscular en reposo, p. manteniendo una determinada postura.
- Dinámico (Cinético): Depende de la velocidad de estiramiento del músculo así como del cambio en su longitud. También ayuda a la contracción muscular durante la actividad al proporcionar un "punto de partida" definido desde el cual comienza.
El tono muscular tiene una serie de influencias en diversos sistemas y estructuras del cuerpo, a las que prestaremos atención más adelante en el texto.
Sobre el metabolismo
Cuantos más músculos tengamos, más calorías quemará nuestro cuerpo para mantener su tono muscular y su correcto funcionamiento.
Esto nos lleva automáticamente a la conclusión de que más músculos (respectivamente, más tono que mantener) conduce a un metabolismo más rápido.
Este es uno de los principales cambios que ocurren con la edad, es decir, la pérdida de masa muscular, respectivamente, la desaceleración del metabolismo.
Para la estabilidad de las articulaciones
Ya sabemos que los músculos son los estabilizadores dinámicos de las articulaciones. Esto significa que la presencia de un buen tono muscular es garantía para el mantenimiento de la fisiología y mecánica normal de las articulaciones.
Para el equilibrio y la coordinación
El tono muscular es necesario para la coordinación. Esto se debe a que constantemente se realizan movimientos corporales mínimos (a menudo inconscientes) para corregir la postura. El equilibrio se consigue mediante un perfecto equilibrio entre los diferentes músculos y su acción simultánea para conseguir el efecto deseado.
Por la independencia en la vida cotidiana
Los músculos del cuerpo son garantía de un estilo de vida normal. Varias enfermedades y lesiones musculares pueden privar a una persona de algunas capacidades diarias como comer, moverse y otras.
Sobre el movimiento
El tono muscular, como se mencionó anteriormente, proporciona una base para la contracción muscular que es diferente del reposo completo.
Esto proporciona una transición más suave del músculo del reposo (incompleto) a la actividad, lo que a su vez le ahorra al cuerpo energía y tiempo para acortar el músculo.
Para una buena postura
La propiocepción/propriorecepción (cinestesia) es la sensación muscular y el sentido de la posición del cuerpo y sus partes individuales entre sí y en el espacio en su conjunto.
Se lleva a cabo recibiendo constantemente información de receptores ubicados en determinados músculos, tendones y articulaciones. Así se codifica información como carga, velocidad de movimiento de las extremidades y otras.
El sistema nervioso central procesa esta información, recibe información adicional de los sistemas auditivo y visual y "da órdenes" para activar ciertos músculos o mantener el tono de otros para mantener una determinada posición.
El tono muscular y sus cambios según la edad y en diversas enfermedades.
El tono muscular puede aumentar (hipertonía) o disminuir (hipótona). Estos cambios muchas veces dependen directamente del estado del sistema nervioso central, pudiendo también existir estados con diferencias en el tono muscular en distintas partes del cuerpo (distonía muscular).
El aumento del tono muscular se puede observar como una condición normal en los recién nacidos. En este caso se denomina hipertensión fisiológica.
Al intentar mover el brazo o la pierna del niño, se siente una resistencia pasiva moderada. A medida que el bebé crece, esta hipertonía disminuye y desaparece a partir de los 4-6 meses de edad.
Una de las afecciones más comunes que ocurren con la hipertonía son los calambres o "calambres" musculares. Suele ser una afección transitoria que cursa con un dolor agudo en la zona del músculo en cuestión.
A menudo ocurre por la noche, siendo una de las ubicaciones más comunes los músculos de la parte inferior de la pierna. Generalmente desaparece en unos minutos, especialmente después de estirar el músculo.
Las causas comunes de calambres musculares son:
- Deshidración
- Sobrecarga muscular
- Niveles bajos de magnesio
- Ciertos medicamentos (diuréticos, medicamentos para la presión arterial alta, etc.)
- Bajas temperaturas ambientales y otros.
¿Cómo funciona el tono muscular reducido del cuerpo?
La disminución del tono muscular se puede dividir en 2 tipos:
- Hipotensión muscular generalizada: esto se debe con mayor frecuencia a daño en el cerebelo.
- Hipotensión muscular limitada: Ocurre con mayor frecuencia con daño al SNC, sistema nervioso periférico, daño sensorial y muscular.
Las diferencias entre ambos provienen de la génesis de la lesión, así como de las estructuras afectadas, de ahí los síntomas.
Causas y síntomas de disminución del tono.
Las causas de la reducción del tono muscular pueden ser diferentes, desde afecciones más leves hasta enfermedades graves.
A continuación se muestran ejemplos de algunos de ellos:
- Parálisis cerebral
- Trastornos y síndromes genéticos (Marfan, Down, Prader-Willi, distrofia muscular, etc.)
- Miastenia gravis
- Intoxicaciones con plomo, talio y otros.
- Medicamentos: litio, antidepresivos.
- Enfermedades infecciosas: encefalitis, meningitis, botulismo, sepsis y otras.
- Lesiones craneoencefálicas y de la médula espinal.
- Trastornos metabólicos
En los recién nacidos se observa una afección llamada síndrome del bebé flácido.
Se caracteriza por una disminución del tono muscular, que varía en gravedad y duración. Por lo general, indica un problema con el cerebro o la médula espinal, los músculos y los nervios periféricos. Se diferencia de los estados transitorios de hipertonía en los recién nacidos.
Prevención y buenas prácticas
No se es impotente cuando se trata de mejorar o entrenar el tono muscular. Existen una serie de prácticas y ejercicios que mejorarían el tono muscular y servirían como prevención para la aparición de una serie de enfermedades o afecciones.
Reducir la grasa corporal
Perder el exceso de grasa quitará peso de todo el sistema musculoesquelético y de los músculos en su conjunto, ya que la grasa comprime los músculos e impide que se muevan normalmente.
Menos grasa también significa un metabolismo más rápido. Se pueden perder kilos de más mediante dieta, mayor actividad física y otros.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento físico que trabaja para mejorar el estado de los músculos, su fuerza y crecimiento también conduce a una mejora del estado general, el tono muscular y la fuerza general.
Nutrición adecuada y dieta equilibrada.
Es extremadamente importante la ingesta regular de una cantidad suficiente de proteínas, oligoelementos y minerales con los alimentos.
Sirven como componentes básicos de los músculos y en la construcción de nuevos tejidos y son factores importantes para el funcionamiento normal del tejido muscular y el mantenimiento de las principales propiedades de los músculos: contracción y relajación.
Ejercicios pliométricos
Esta técnica de entrenamiento tiene como objetivo conseguir la máxima fuerza del músculo en el menor tiempo posible (máximo estiramiento y posterior contracción). Este tipo de ejercicios son saltos, flexiones, saltos explosivos y otros.
Tomar magnesio como suplemento dietético.
El magnesio es un complemento nutricional universal que tiene una serie de beneficios para el organismo. Es responsable del curso normal de una serie de funciones corporales, así como del curso adecuado de diversos procesos.
Dado que no está muy presente en la dieta moderna, a menudo es necesaria una ingesta adicional en forma de suplemento nutricional para los músculos.
Participa activamente en la síntesis de ATP (trifosfato de adenosina), que es la forma bajo la cual se almacena la energía. También participa en el transporte de glucosa al interior de las células, favoreciendo así su conversión en energía. Esto en sí mismo conduce a una mayor resistencia y eficiencia en la realización de las contracciones musculares.
La falta de magnesio provoca la aparición de contracciones musculares involuntarias (calambres), que son dolorosas y conllevan el riesgo de rotura parcial o total de las fibras musculares. Los niveles inadecuados de magnesio provocan hipertonicidad muscular, que es un requisito previo para las lesiones.
Conclusión
El tono muscular da una idea del estado general del tejido muscular de nuestro cuerpo. Es un elemento importante que interviene en la estabilización de la posición del cuerpo en reposo, así como un participante activo en actividades físicas activas.
Mantener un buen tono muscular mejora no sólo la fuerza general del sistema musculoesquelético, sino también la salud general de una persona.
Fortalecer el tono se puede lograr mediante ejercicios físicos adecuados, reduciendo la grasa corporal y equilibrando la dieta.
Preguntas frecuentes
¿Existe alguna diferencia entre el tono muscular y la fuerza muscular?
El tono muscular es la contracción parcial de las fibras musculares en reposo (proceso subconsciente). La fuerza muscular es la contracción voluntaria (proceso consciente) de la musculatura durante la actividad física.
¿Por qué es importante el tono muscular?
El tono muscular es algo sin lo que nuestro cuerpo no podría existir, pero rara vez pensamos en ello. El tono muscular asegura una marcha normal, una respiración normal, mantiene constante el tamaño de los vasos sanguíneos, etc.
¿Puedo mejorar el tono muscular de mi cuerpo?
Se puede entrenar el tono muscular. Una dieta equilibrada rica en magnesio combinada con un adecuado ejercicio físico puede mejorar significativamente el tono muscular y por tanto la sensación de salud general del cuerpo.