Suplementos para ganar masa muscular
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La construcción de una musculatura bien desarrollada no es un proceso complicado. Requiere tres elementos básicos: un estímulo físico (como levantar pesas y realizar ejercicios de fitness en el gimnasio), una alimentación suficiente en calorías y rica en proteínas, y un sueño adecuado.
Seguir una dieta variada que proporcione todos los micronutrientes y macronutrientes necesarios no es difícil, pero requiere tiempo para preparar los alimentos. Sin embargo, en nuestra ajetreada vida diaria, seguir tal régimen a menudo se convierte en un desafío.
Afortunadamente, gracias a la ciencia y la tecnología modernas, se han creado suplementos alimenticios, algunos de los cuales son muy efectivos para mejorar la musculatura del individuo. Nos ayudan a obtener los nutrientes necesarios cuando esto no es posible únicamente a través de la dieta.
Los suplementos para masa muscular son sustancias o combinaciones de sustancias, con o sin propiedades nutricionales, que pueden llevar directa o indirectamente al aumento de la masa muscular y otros parámetros relacionados, como la fuerza, la resistencia y el volumen muscular.
Al seguir las reglas básicas de alimentación y recuperación, el efecto del consumo de mejores suplementos para ganar masa muscular sobre la musculatura es notable.
Sin embargo, es importante señalar que, a pesar de numerosos estudios clínicos que demuestran sus propiedades, no podemos confiar únicamente en ellos para ganar músculo.
Los suplementos para ganar masa muscular rápidamente tienen diferentes mecanismos de acción y funciones para nuestro cuerpo.
Los diferentes suplementos pueden:
Ayudar a obtener nutrientes esenciales adicionales, como vitaminas para recuperar masa muscular.
Influir en la síntesis de energía y, de este modo, aumentar la fuerza y resistencia de las fibras musculares, ideal para el atleta.
Aumentar la masa muscular como resultado de lo anterior.
Mejorar el rendimiento durante el entrenamiento, especialmente con productos pre entreno.
Proporcionar una recuperación mejor y más rápida.
Las funciones de los suplementos alimenticios para masa muscular son variadas, lo que hace que su combinación sea aún más efectiva.
Los principales suplementos alimenticios dirigidos a la construcción y acumulación de masa muscular son las proteínas, la creatina y los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
Existen diferentes tipos según la integridad de las cadenas peptídicas, así como su pureza y origen. Los más populares y fácilmente absorbibles para el cuerpo son los aislados y concentrados de whey proteína (proteína de suero de leche), que también se ofrecen en formas parcialmente digeridas (hidrolizados).
Además, se utilizan proteínas lácteas como la caseína, de huevo y de res. Recientemente, los proteínas vegetales, obtenidas de fuentes no animales como guisante, arroz, chía, cáñamo y otras, se han vuelto muy populares entre veganos y vegetarianos en España.
La creatina es el suplemento alimenticio más comprobado a lo largo del tiempo para aumentar la fuerza, la resistencia y la velocidad del crecimiento muscular. Esta sustancia natural para el cuerpo proporciona condiciones intracelulares óptimas para la musculación.
Los aminoácidos de cadena ramificada leucina, valina e isoleucina son fundamentales para la síntesis de proteínas en los músculos. Se utilizan tanto para proteger los músculos de la degradación durante el ejercicio y el ayuno, como para estimular la formación de nuevo tejido.
Las personas que más necesitan utilizar suplementos alimenticios son aquellas que, por una razón u otra, no pueden satisfacer sus necesidades diarias recomendadas de nutrientes esenciales, ya sean vitamina D, minerales, proteínas o ácidos grasos.
Además, la ingesta de este tipo de suplementos es necesaria para atletas profesionales y avanzados que requieren una recuperación óptima.
La construcción de masa muscular requiere no solo entrenamientos intensivos, sino también una alimentación adecuada y apoyo adicional mediante suplementos nutricionales. Según la información disponible, los siguientes suplementos son recomendados para favorecer el aumento de masa muscular:
Dosis diaria recomendada: 2 comprimidos al día, tomadas con las comidas.
Periodo recomendado de uso: Hasta 3 meses, seguido de un descanso de dos semanas.
Recomendaciones adicionales: No se debe usar durante el embarazo, lactancia ni en menores de 18 años, ni en casos de insuficiencia renal.
Dosis diaria recomendada: De 1 a 3 cápsulas al día después de las comidas, según necesidades individuales y recomendación médica.
Periodo recomendado de uso: Hasta 2 meses, seguido de un descanso aproximado de 2 semanas.
Dosis diaria recomendada: 2 cápsulas, tomadas 45-60 minutos antes del entrenamiento de deporte.
Periodo recomendado de uso: Hasta 3 meses, seguido de un descanso de aproximadamente 2 semanas.
Dosis diaria recomendada: De 2 a 6 cápsulas al día, distribuidas según las necesidades, preferiblemente con las comidas para mejorar la digestión.
Periodo recomendado de uso: Puede utilizarse durante todo el año sin necesidad de descanso.
Dosis diaria recomendada: Hasta 3 veces al día con las comidas principales, una tableta por vez.
Recomendaciones adicionales: Se debe tomar justo antes o durante la comida. No se recomienda para niños ni personas con úlcera gástrica.
Nos basamos en la ciencia para seleccionar suplementos para ganar masa muscular rápidamente eficacia y proporcionamos información valiosa sobre la acción de cada producto.
Nuestros suplementos se producen bajo estrictas condiciones y cumpliendo con los requisitos europeos de control y calidad, garantizando resultados óptimos.
Aunque la efectividad de los suplementos herbales para músculos aún no está probada y no está respaldada por hechos científicos sólidos, algunas hierbas se comercializan a menudo debido a sus posibles cualidades relacionadas con el crecimiento muscular.
Una de estas hierbas es el Tribulus terrestris.
Diversos estudios especulan que la hierba puede aumentar los niveles de testosterona si se toma en forma de extracto seco o tintura herbal, evitando el uso de anabolizantes.
El Tribulus terrestris también mejora la circulación, lo que potencia la microcirculación en el tejido muscular. Esto, a su vez, contribuye a una mejor irrigación sanguínea, oxigenación y suministro de los materiales necesarios para una óptima recuperación y crecimiento muscular.
La ashwagandha es otra hierba popular que es objeto de numerosos estudios científicos.
Algunos de ellos se centran en sus capacidades para mejorar el rendimiento deportivo, la fuerza muscular y la resistencia.
Además, los científicos sugieren que la ingesta de ashwagandha reduce el tiempo de recuperación de las microlesiones musculares, lo cual es muy importante para un aumento más rápido de la masa muscular.
Debido al potencial de la hierba para aumentar la testosterona libre y la síntesis de proteínas, el fenogreco se agrega a menudo en combinación con alguna de las hierbas mencionadas anteriormente y varios otros suplementos dirigidos a aumentar la masa muscular.
Las combinaciones que contienen estos y otros extractos y sustancias son Testo Max, Testo Prime y Prime Workout de VitaOn, que contribuirán a un mejor rendimiento deportivo, una mejor recuperación y una mejor salud en general.
Un adecuado régimen alimenticio y de entrenamiento, un sueño de calidad y la adición de remedios naturales a través de suplementos alimenticios resumen el enfoque holístico para aumentar la fuerza muscular, la masa y la autoestima.
Sí, esto incluso se recomienda para lograr un mayor efecto. Los diferentes suplementos complementan su acción, ya que manifiestan su efectividad a través de distintos mecanismos, como la L-carnitina y la L-glutamina.
Sí, ya que aumentan la resistencia física y mental, permitiéndonos realizar cargas más pesadas, lo que representa un estímulo más serio para que el cuerpo se desarrolle más fuerte y saludable, controlando el peso.
No, las proteínas en polvo son una buena manera de añadir proteínas de alta calidad y de fácil absorción, pero las fuentes naturales (alimentos) contienen carbohidratos e hidratos de carbono que el organismo necesita para funcionar.
Para ganar masa muscular de forma efectiva, es importante saber exactamente qué suplementos tomar para ganar masa muscular. Algunos de los más recomendados son la proteína de suero, la creatina y los BCAA. Estos contribuyen significativamente al aumento de la masa magra. En cuanto a las cantidades, por ejemplo, la proteína se suele consumir entre 1.6 y 2.2 gramos por kilogramo de peso corporal al día, mientras que la creatina se recomienda en una dosis de mantenimiento de 3 a 5 gramos diarios.
