¿Cuál es la mejor combinación de suplementos alimenticios?

Los grandes esfuerzos en el plano psicoemocional y físico, así como la constante ocupación, conducen a una serie de compromisos que afectan nuestra salud.

Estos compromisos afectan nuestro tiempo de relajación y descanso, consumen nuestro tiempo de sueño y su calidad, alteran nuestros hábitos alimenticios y nos privan de tiempo para la actividad física.

Todo esto conduce, a diferentes ritmos, al agotamiento, tanto mental como físico. Desafortunadamente, son pocos los que pueden permitirse el lujo de disponer de su tiempo y cuidar adecuadamente de su salud.

El resto de las personas deben demostrar flexibilidad y creatividad para poder existir y funcionar, independientemente de los problemas mencionados anteriormente.

Los suplementos alimenticios adquieren cada vez más importancia y representan una parte importante de la vida del hombre moderno. Son un medio para llenar las deficiencias que hemos desarrollado o para mejorar nuestro rendimiento en sus diversos aspectos, ya sea mental o físico.

¿Qué son los suplementos alimenticios?

Por lo general, los suplementos alimenticios son sustancias sintetizadas en condiciones artificiales. Deben corresponder en acción a sus análogos biológicos o ser formas concentradas de sustancias esenciales para nuestro cuerpo. También pueden ser diversas formas de extractos de hierbas y plantas medicinales.

No son un sustituto de una alimentación variada y no pueden resolver todos nuestros problemas de salud, pero son una forma fácil y conveniente de abordar algunas deficiencias específicas o complementar nuestra dieta para lograr un efecto concreto que buscamos.

¿Cuándo es necesario combinar suplementos alimenticios?

A menudo, las personas que desean asegurar la cantidad necesaria de micronutrientes esenciales (vitaminas y minerales) son las mismas que buscan mejorar su rendimiento físico y mental, reducir su peso corporal o aumentar su masa muscular magra.

Estamos hablando de personas que han comprendido la importancia de su salud y que se adhieren a los principios holísticos, así como a la máxima “Mente sana en cuerpo sano”.

La búsqueda y el abordaje de diferentes necesidades ha llevado a la creación de suplementos alimenticios para mejorar la actividad física y el rendimiento, para la concentración, para reducir el peso corporal o mantenerlo en límites saludables, o para aumentar la masa muscular.

El uso de suplementos alimenticios no es obligatorio y aún tiene sus opositores. Generalmente, su uso está asociado, hasta cierto punto, con una cultura de salud y nutrición adquirida, así como con el deseo de mejorar.

Las personas interesadas en su salud y en el tema de los suplementos alimenticios suelen seguir los principios holísticos de la salud, lo que justifica también la frecuente combinación de suplementos alimenticios.

El principio de combinación puede estar guiado por sus diferentes o, por el contrario, su acción similar y complementaria.

El cuerpo humano es un sistema muy complejo que regula miles de procesos y cumple una serie de funciones. Cada proceso que ocurre en nuestro organismo depende de una serie de sustancias, y la falta de solo una de ellas puede provocar graves alteraciones en nuestro bienestar general.

Es precisamente esto lo que a menudo requiere la combinación de diferentes suplementos alimenticios que tienen un mismo objetivo final.

Combinaciones preferidas de suplementos alimenticios

Las necesidades de los diferentes grupos de personas se superponen en gran medida, y se determinan por sus percepciones, que están alineadas con las tendencias modernas o por sus objetivos específicos.

La industria de los suplementos alimenticios es multimillonaria y está en constante evolución. Los expertos siguen de cerca las "tendencias", las necesidades actuales y los nichos que deben llenar. Se crean miles de nuevas fórmulas y variedades de suplementos alimenticios, comercializadas según sus diferentes efectos.

Cada persona que ha mostrado interés en el uso de suplementos alimenticios se ha encontrado con suplementos dirigidos a mejorar el rendimiento físico, a mejorar la concentración, a perder peso, a aumentar la inmunidad o a elevar los niveles de testosterona en los hombres.

Estos son algunos de los suplementos más solicitados en el mercado mundial. Incluyen una serie de productos y sustancias específicas para cada objetivo.

La excesiva demanda y la presencia de competencia infinita, desafortunadamente, han llevado a una práctica de marketing que a menudo desvirtúa la industria de los suplementos alimenticios, cuyos efectos no están respaldados por la ciencia.

Los efectos de este tipo de productos, en muchos casos, ni siquiera se acercan a lo prometido por la empresa fabricante, y a veces los efectos secundarios que pueden ocurrir superan con creces los beneficios de su consumo.

Por eso, en este artículo, nosotros en VitaOn, como un equipo que se preocupa por su salud, le presentaremos las mejores combinaciones de suplementos científicamente probados que abordan los efectos más solicitados por los consumidores.

Suplementos para la actividad física

La actividad física incluye múltiples aspectos que, en conjunto, contribuyen a la salud física general.

Sin embargo, los suplementos alimenticios relacionados con la actividad física generalmente se dividen en dos categorías amplias.

Por un lado, están los suplementos que mejoran el rendimiento en deportes aeróbicos, como correr, nadar o andar en bicicleta, y, por otro, aquellos enfocados en deportes de fuerza, como el levantamiento de pesas.

Muchos deportistas combinan suplementos para mejorar necesidades específicas durante el entrenamiento, como la fuerza, la resistencia, la agilidad y el rendimiento general.

A continuación, presentamos los suplementos que suelen combinarse en los deportes aeróbicos:

• L-carnitina: Energizante que estimula la quema de triglicéridos. Su consumo es útil para aumentar la resistencia y ayuda a reducir la grasa corporal. Estudios indican que disminuye los indicadores de daño muscular y acelera el proceso de recuperación.
• Té verde: Energizante potente, rico en catequina, cafeína, L-teanina y otros compuestos. Estimula la termogénesis, acelera el metabolismo y activa el sistema nervioso.
• Ácidos grasos Omega-3: Sustancias esenciales para el organismo, que ejercen un efecto protector sobre el sistema cardiovascular, el cual se somete a grandes esfuerzos en deportes aeróbicos. Además, tienen efectos antiinflamatorios y mejoran la recuperación.

A lo anterior le añadimos citrato de magnesio, forma de magnesio de fácil absorción, fundamental para la contracción muscular y las funciones del corazón y el sistema nervioso, esenciales en deportes aeróbicos.

 

También presentamos la mejor combinación de suplementos para deportes anaeróbicos:

• Proteína: Los deportes anaeróbicos implican cargas musculares intensas en un corto tiempo, lo cual daña las fibras musculares. Las proteínas son esenciales para la recuperación y el desarrollo de masa muscular. Los concentrados de proteínas (de suero, leche, carne o plantas) son la base de la recuperación muscular después de deportes intensos.
• Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): Los aminoácidos leucina, isoleucina y valina son esenciales para nuestro organismo y fundamentales en el proceso de construcción muscular. Su consumo en cápsulas o en polvo proporciona a los músculos la cantidad necesaria para acelerar la recuperación y formación de proteínas propias.
• Creatina: Es uno de los suplementos más respaldados por estudios clínicos, siendo altamente eficaz para aumentar la masa muscular, la fuerza y la resistencia, y es el producto más comúnmente utilizado en deportes anaeróbicos.

Tampoco debemos faltar Beta-alanina, un aminoácido ampliamente usado entre atletas de fuerza. Mejora la fuerza muscular, la resistencia y la masa, además de facilitar la recuperación y aliviar el dolor muscular postentrenamiento.

Suplementos para la concentración

Además de preocuparse por su condición física, las personas buscan cada vez más formas de mejorar sus funciones cognitivas. Estos suplementos están diseñados para mejorar la actividad mental, la concentración y la memoria.

Entre los mejores están:

• Ácidos grasos Omega-3: El EPA y DHA, presentes principalmente en el aceite de pescado, son ácidos grasos esenciales que apoyan la salud y el funcionamiento del cerebro al mejorar la calidad de las membranas celulares de las neuronas y reducir la inflamación.

• Fosfatidilserina: Un fosfolípido que participa en el mantenimiento de la memoria, el enfoque y la actividad cognitiva general. Su mecanismo de acción es asegurar la estabilidad de las membranas celulares neuronales.
  
• Ginkgo biloba: Una hierba conocida que aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro, proporcionando así más nutrientes y oxígeno. De este modo, ayuda a mejorar la memoria y la velocidad de los procesos cognitivos.
  
• Acetil L-carnitina: Un aminoácido que apoya la función mitocondrial y la síntesis de energía en el tejido cerebral, aumentando así la energía y la concentración.
  
• Alfa-GPC: Un derivado de la colina que ayuda a aumentar los niveles de acetilcolina en el cerebro, un neurotransmisor importante para la memoria, el aprendizaje y las funciones cognitivas.
  
• Melena de león: Un hongo con efectos nootrópicos que promueve la síntesis de una sustancia llamada factor de crecimiento neuronal, mejorando así la plasticidad cerebral, la memoria y la concentración.
  
• Bacopa monnieri: Una hierba adaptógena conocida por su capacidad para mejorar la memoria, los procesos de aprendizaje y reducir la ansiedad.

Y finalmente, aunque no menos importante, añadimos la raíz de oro.Esta es otra hierba adaptógena que reduce la fatiga, mejora la claridad mental y mantiene las funciones cognitivas en períodos de estrés.

Suplementos para la pérdida de peso

También existen suplementos alimenticios cuyo objetivo es acelerar el proceso de pérdida de peso.

Los más conocidos y con efectos comprobados son:

• Té verde: Rico en ingredientes activos, siendo el más popular el galato de epigalocatequina. El té verde es un energizante con efecto termogénico que acelera la oxidación de los ácidos grasos.

• L-carnitina: Participante clave en el proceso de oxidación de grasas en las mitocondrias, facilitando su transporte desde la matriz intracelular al aparato mitocondrial.
  
• Garcinia cambogia: Una planta cuya sustancia activa (ácido hidroxicítrico) se considera bloquea una enzima que ayuda al cuerpo a sintetizar grasas. Además, se cree que aumenta los niveles de serotonina, lo que reduce el apetito.

Con efectos comprobados para la pérdida de peso también está el CLA (ácido linoleico conjugado), del cual se sabe que aumenta el metabolismo de los lípidos.

Suplementos para fortalecer el sistema inmunológico

A continuación, les presentaremos representantes de otro grupo muy demandado de suplementos nutricionales, dirigidos a fortalecer las funciones del sistema inmunológico.

Veamos cuáles son:

• Zinc: Este micronutriente tiene un papel indispensable en el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Muchas personas sufren de deficiencias subclínicas de este mineral, que se manifiestan en enfermedades frecuentes, dificultad para recuperarse y una baja capacidad de defensa del organismo. Su ingesta como suplemento nutricional, en forma de citrato de zinc o glicinato de zinc, repondrá las cantidades faltantes de este micronutriente esencial en el cuerpo y apoyará el sistema inmunológico.
• Vitamina D: Esta vitamina cumple múltiples funciones en el organismo, y relativamente recientemente, los científicos han establecido y demostrado la gran importancia del colecalciferol (su otro nombre) para la salud y el funcionamiento del sistema inmunológico. Al igual que con el zinc, las deficiencias de esta vitamina son un fenómeno bastante común, y su ingesta como suplemento nutricional es muy recomendable, especialmente durante los meses de invierno.
• Probióticos: Representan microorganismos, más comúnmente bacterias o levaduras, que habitan naturalmente en nuestro tracto digestivo. Tienen una serie de efectos beneficiosos sobre la salud humana y, en particular, sobre la salud intestinal. Los intestinos son un órgano de gran importancia para la inmunidad sistémica, y mantener su función a un nivel óptimo puede protegernos de diversas enfermedades y mantener nuestro sistema inmunológico en forma.
• Saúco negro: Planta muy utilizada en la medicina popular, que tiene un efecto particularmente favorable en enfermedades respiratorias, resfriados, gripe e infecciones de las vías respiratorias superiores. Los compuestos activos en la planta tienen un efecto inmunomodulador y también un efecto antiviral directo.

• Ajo: Conocido desde la antigüedad por sus cualidades para aumentar la resistencia del organismo a infecciones, los compuestos activos de esta planta tienen un fuerte efecto antiviral y antibacteriano. Ya sea consumido crudo o en forma de extracto, es una cuestión de preferencia personal, pero su ingesta regular reduce las posibilidades de enfermarse de infecciones virales comunes durante los meses de invierno.
• Hongos medicinales - reishi, shiitake, maitake, cordyceps: Este grupo de hongos asiáticos es apreciado en todo el mundo por sus características especiales para modular el sistema inmunológico, proteger contra enfermedades infecciosas y cáncer, y combatir el estrés. Existe mucha evidencia de su efectividad. Pueden ser consumidos por separado o en combinaciones, en forma de té, tinturas y extractos secos.

Estas son solo algunas de las suplementos nutricionales cuyos efectos han sido demostrados y reconocidos después de años de investigación.

Ventajas y desventajas de combinar suplementos

Combinar diferentes suplementos nutricionales, ya sean de una misma categoría o con distintas funciones y propiedades, siempre tiene ventajas sobre el uso de uno solo.

La razón de esto es, por supuesto, la acción holística que se puede lograr a través de la combinación de diferentes tipos de suplementos nutricionales.

Preguntas frecuentes

¿Se pueden combinar suplementos nutricionales de diferentes categorías?

Sí, su acción es diferente, pero en todos los casos solo pueden complementarse.

¿Cuáles son los suplementos nutricionales más eficaces para fortalecer el sistema inmunológico?

La combinación de vitamina D, zinc y hongos medicinales es extremadamente poderosa para apoyar el sistema inmunológico y es una excelente fuente de energía.

¿Cuáles son los suplementos más efectivos para personas que practican deportes aeróbicos como correr, andar en bicicleta y otros?

Una combinación muy adecuada para este tipo de atletas son el té verde, L-carnitina, inósito y citrato de magnesio.