¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la valeriana?

Definición y breve descripción

En los momentos en los que nuestra mente está agotada y el sueño nos elude, la naturaleza nos ofrece una solución: la valeriana es una hierba muy conocida, utilizada como un remedio natural para la calma, tanto en la medicina tradicional como en la moderna.

Ayuda a restaurar nuestro equilibrio psicoemocional, facilita el sueño y contribuye a que la mente se libere de la ansiedad. La valeriana es conocida por su efecto positivo en el organismo, permitiendo recuperar su equilibrio natural y resistencia.

Con un consumo regular, no solo alivia los síntomas momentáneos de estrés e insomnio, sino que desempeña un papel importante en la prevención a largo plazo de la acumulación de tensión y agotamiento emocional.

Historia y origen de uso (medicina tradicional y moderna)

La hierba proviene de Europa y de la parte occidental de Asia. Es una planta que florece durante todo el año, pero para beneficiarnos de sus propiedades utilizamos sus raíces.

En la medicina tradicional, la valeriana se utilizaba como sedante. Debutó en la medicina ya en la Antigua Grecia y Roma, utilizada por los médicos Galeno e Hipócrates. Ambos escribieron y transmitieron al mundo sus conocimientos sobre esta planta. Se ha demostrado que con valeriana se trataban el insomnio, los estados nerviosos, los problemas digestivos e incluso la epilepsia. Posteriormente, la hierba comenzó a utilizarse en Europa Central y en partes de Asia, llegando incluso a la medicina tradicional china, donde se empleaba para dolores estomacales, dolores menstruales y migraña.

En la medicina moderna, la raíz de valeriana se utiliza sobre todo en los países occidentales como suplemento alimenticio para problemas de sueño y ansiedad. La valeriana tiene múltiples beneficios relacionados con la mejora del descanso, la resistencia nerviosa y el equilibrio emocional.

Componentes principales (ácido valerénico, aceites esenciales, antioxidantes)

Los principales componentes de la valeriana son el ácido valerénico, los aceites esenciales y los antioxidantes, incluido el GABA. El ácido gamma-aminobutírico, o GABA, es un neurotransmisor fundamental en nuestro cerebro, responsable de la regulación de la actividad del sistema nervioso; aporta descanso a la mente, reduce el estrés y mantiene un sueño tranquilo. Niveles bajos o irregulares se asocian con ansiedad, estrés, insomnio e incluso afecciones más serias como epilepsia, esquizofrenia y autismo.

Estos componentes activos en conjunto contribuyen a mantener niveles adecuados de GABA, restaurar el sueño, relajar la mente y calmar nuestras emociones.

Mecanismo y acción sobre el sistema nervioso

La prevención de la fatiga crónica, las reacciones emocionales y el agotamiento nervioso pueden encontrarse en la valeriana. Normaliza los niveles de GABA, lo que estimula la calma y detiene el estrés; se une al receptor de adenosina, lo que reduce el pulso y dilata los vasos sanguíneos, facilitando así el sueño; normaliza los niveles de serotonina, conocida como el “hormona de la felicidad”, y ayuda a la relajación de los músculos.

Efecto sobre el sueño, el estrés y la ansiedad

Cuando tenemos una mente descansada, es más difícil que sucumbamos al estrés y a los pensamientos negativos. Mantener niveles equilibrados de enzimas y sustancias químicas en el cerebro favorece la estabilidad emocional y la capacidad de afrontar los desafíos diarios, permitiéndonos ser productivos y activos en el trabajo y en nuestras tareas cotidianas.

Tiempo medio de aparición del efecto (minutos/horas)

De media, el efecto de la valeriana aparece entre 30 minutos y 2 horas. Esto depende de la forma en que se consume la hierba y de las características individuales.

Factores que influyen en la velocidad de acción (forma de consumo, dosis, metabolismo, edad)

Los factores que pueden influir en la velocidad de acción sobre su organismo son la edad, el peso, el metabolismo, la dosis y la forma de consumo.

La edad influye en el efecto de la valeriana. Si tiene entre 18 y 40 años, el metabolismo suele ser más rápido y la descomposición de la hierba ocurre entre 15 y 40 minutos. Pero si tiene más de 60 años, el metabolismo se ralentiza. Las personas mayores son más sensibles y pueden ser más propensas a efectos secundarios.

Diferencias entre las formas de consumo (cápsulas, tintura, té, tabletas)

Según las distintas formas de consumo —cápsulas, tintura, té y tabletas— varía el tiempo que tarda en actuar en el organismo, la duración del efecto y las dosis recomendadas.

Tabla con valores orientativos para cada forma

Si no necesita un resultado rápido, las cápsulas o tabletas pueden ser adecuadas. La tintura actúa significativamente más rápido que ellas. El líquido fuertemente concentrado —la tintura— se absorbe más rápido y con mayor facilidad por el organismo, y con frecuencia es suficiente para un efecto durante todo el día. Para un producto natural y de calidad puede ver el de VitaOn.

Mejora de la calidad del sueño

La valeriana restaura los niveles de GABA, especialmente a través de los receptores GABA-A, que regulan la actividad de los receptores de adenosina. Esto ayuda a la recuperación natural del sueño de calidad, al descanso del cerebro y a despertar sin la fatiga crónica con la que muchas personas se enfrentan.

Reducción del estrés y la ansiedad

El ácido valerénico y los flavonoides aumentan la actividad del GABA y reaccionan con receptores relacionados con la “hormona de la felicidad”. Mejoran la actividad del cerebro, ayudándolo a relajarse y a no aferrarse a pensamientos malintencionados e innecesarios, contribuyendo así a detener y aliviar síntomas como el estrés y la ansiedad.

Apoyo al sistema cardiovascular

Aunque la valeriana es más conocida por su efecto sobre la resistencia emocional, también logra influir positivamente en el corazón y los vasos sanguíneos. Sus componentes activos estabilizan el equilibrio emocional, reducen los niveles de estrés, normalizan la actividad muscular y dilatan los vasos sanguíneos, lo que ayuda a evitar la presión arterial alta y estimula la circulación sanguínea.

Dosis recomendadas y franjas horarias para un efecto óptimo

Según el motivo por el cual desea tomar valeriana, existen diferentes dosis orientativas y distintos momentos adecuados para su consumo. Si desea tomar la hierba por problemas de sueño, se recomiendan alrededor de 400 miligramos, preferiblemente por la noche.

Para la ansiedad y el estrés, es adecuado consumir entre 200 y 300 miligramos o 1 mililitro en forma de tintura.

Se recomienda tomarla una vez al día, y en caso de necesidad —si percibe aumento del estrés o antes de una situación estresante—. Si es más sensible, es mejor evitar tomarla por la noche y hacerlo por la mañana antes de comer o durante el día.

El uso regular pero moderado de valeriana no solo es una forma de aliviar el estrés, sino también parte de la prevención activa para un sistema nervioso y cardiovascular sano.

Es bien conocido que una de las combinaciones más populares con valeriana es la de menta y espino blanco. Las tres hierbas funcionan muy bien juntas, mejorando no solo la actividad del sistema nervioso, sino también del sistema cardiovascular. Así conseguimos mantener un buen estado del corazón y afrontar mejor las situaciones estresantes.

Además de espino blanco y menta, la valeriana combina muy bien con la manzanilla. Desde la antigüedad, la valeriana se mezclaba con manzanilla en forma de té y tinturas. Esta combinación aporta un efecto más intenso sobre la calidad del sueño, reduce la ansiedad y favorece la función cardiovascular, aliviando las palpitaciones y reduciendo la presión arterial.

Si consume alcohol o distintos medicamentos, pueden aparecer efectos secundarios, por lo que se debe tener precaución. El consumo frecuente de alcohol combinado con valeriana puede ser contraproducente. Esto puede empeorar la calidad del sueño, provocar mareos, alterar la función cognitiva o producir fluctuaciones en la presión arterial.

Al tomar diferentes medicamentos, como antidepresivos, fármacos cardiovasculares, antihistamínicos y otros, pueden aparecer episodios depresivos más intensos, insomnio, problemas cardíacos, irregularidades en la presión arterial e incluso dependencia.

Se recomienda evitar combinar valeriana con alcohol u otros medicamentos. Por ello, si consume alcohol habitualmente o toma fármacos de forma regular, lo mejor es consultar con un profesional médico para obtener indicaciones adecuadas según su condición.

Reacciones adversas (somnolencia, mareos)

Aproximadamente entre el 10 y el 20% de las personas que toman valeriana experimentan somnolencia y reacciones más lentas, y entre el 5 y el 10% sienten mareos, especialmente si son sensibles o toman dosis superiores a las recomendadas. Si ha sentido estos efectos, es aconsejable evitar el uso de valeriana durante el día. Si aun así decide usarla, comience con dosis más pequeñas y dé tiempo a su organismo para asimilarla y evitar pérdida de equilibrio o coordinación.

Durante el embarazo está contraindicado tomar valeriana. Pero si es necesario, utilice dosis más pequeñas e infórmese sobre los riesgos: puede causar presión arterial baja, lo que puede afectar al feto o al bebé lactante, así como mareos.

Si toma valeriana antes de conducir, es mejor esperar a que su efecto desaparezca por completo. Esto se debe a que las reacciones disminuyen y pueden aparecer efectos secundarios como mareos o somnolencia. El tiempo seguro de espera es entre 2 y 5 horas, según la forma de consumo.

Si toma otros medicamentos, puede desarrollar dependencia a la valeriana. Lo mejor es no mezclarlos e incluso evitar su consumo conjunto, ya que puede causar dificultades al organismo.

Consulte con un médico para obtener más claridad en cada caso concreto y garantizar su seguridad.

Seguridad en el uso a largo plazo

La duración recomendada de la terapia es entre 2 y 4 semanas, con descansos de 1 a 2 semanas para evitar que el cuerpo se acostumbre al efecto de la valeriana. En raros casos se prescribe el uso durante unos 3 meses, normalmente en situaciones de insomnio. Si las dosis durante este periodo son más altas, es conveniente reducirlas de forma gradual y no suspenderlas bruscamente.

Si utiliza valeriana durante más de 4 semanas, es aconsejable consultar preventivamente a un médico para controlar el estado del corazón y del hígado, ya que cada organismo reacciona de forma diferente, incluso si usted no siente molestias.

Datos de estudios clínicos

Ya vimos las propiedades de la valeriana, cómo ayuda y cómo debemos tener cuidado con su consumo. Podemos afirmar con seguridad que la valeriana influye positivamente en el sueño, ayuda con la insomnio y la ansiedad. Actúa como un “sedante herbal”, y aunque se utiliza en personas con dificultades más serias, también puede ayudar a quienes tienen problemas leves o moderados de sueño y estrés.

En un estudio con mujeres posmenopáusicas, más del 30% de las participantes que tomaron valeriana informaron que en las últimas 4 semanas su sueño había mejorado, en comparación con las que no tomaron la hierba. En personas mayores, sin embargo, el efecto fue más débil debido a su mayor sensibilidad y a un metabolismo más lento.

En pequeños estudios sobre ansiedad, se ha demostrado que la valeriana ayuda a una parte significativa de las personas a sentirse más tranquilas y a reducir los pensamientos ansiosos y obsesivos.

Citas de especialistas médicos

“La valeriana puede ser una hierba segura y eficaz para mejorar la calidad del sueño y prevenir dificultades relacionadas con él” – gran estudio realizado por 60 investigadores sobre la valeriana y su efecto sobre el sueño.

“Los resultados de muchos estudios pueden relacionar la valeriana con una mejora del tiempo para conciliar el sueño y de la calidad del mismo” – Clínica Mayo.

“La valeriana se tolera bien en estudios clínicos, aunque a largo plazo puede asociarse con efectos secundarios como dolor de cabeza, inquietud y problemas cardíacos” – Revisión práctica de Karen y Riedlinger.

Resumen del tiempo esperado de acción y recomendaciones para un uso responsable

Para un efecto más duradero, basta con tomar la hierba durante unas 4 semanas. Es importante no exceder las dosis: generalmente una vez al día es suficiente. Con el poder natural de la valeriana y la calidad de los productos de VitaOn, la tranquilidad puede convertirse en su aliado diario —no un efecto temporal, sino una prevención a largo plazo para la salud y el equilibrio.

Si experimenta efectos secundarios o no nota resultados, siempre es mejor consultar a un médico, especialmente si sospecha otros posibles problemas de salud.

¿Cuánto tiempo después de la toma empieza a actuar la valeriana?

En condiciones normales, su efecto comienza entre 20 y 45 minutos, pero en edades avanzadas, con el consumo de otros medicamentos o según características individuales, puede tardar menos o más tiempo. A veces se necesitan varios días de acumulación en el organismo para sentir el efecto completo.

¿El efecto de la tintura es más rápido que el de las cápsulas?

Sí, el efecto de la tintura es más rápido que el de las cápsulas o tabletas. La tintura se absorbe por el organismo entre 15 y 45 minutos, lo que la convierte en la forma más rápida de asimilación. Dependiendo de cuán rápido y fácil desee sentir el efecto, la tintura puede ser la opción más conveniente para usted.

¿Puede tomarse diariamente y durante cuánto tiempo?

Es recomendable tomarla una vez al día, durante 2 a 4 semanas en condiciones normales. Si siente efectos secundarios como mareos o somnolencia y tiene un día intenso, es mejor tomarla por la noche o temprano por la mañana antes de comer, en dosis más pequeñas.

¿Existe riesgo de dependencia a la valeriana?

Si la valeriana se toma en dosis altas, durante mucho tiempo o en combinación con otros medicamentos o alcohol, es posible desarrollar dependencia. Por ello, es aconsejable consultar a un profesional médico.

¿Es adecuada para personas con insomnio o ataques de pánico?

La valeriana es adecuada para personas con insomnio o ataques de pánico, siempre que no se tomen otros medicamentos junto con ella. Si se toma por la noche, calma las palpitaciones y despeja la mente, permitiendo un sueño más rápido y de mayor calidad. Si se toma durante el día antes de situaciones estresantes, tranquiliza la mente y ayuda a afrontar mejor los problemas.

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Bibliografía utilizada:

Sleep Medicine, 2007

Phytotherapy Research, 2004