¿Se pierde peso con valeriana - hechos científicos
¿Hay estudios que prueban la conexión entre valeriana y la pérdida de peso
La mayoría de los estudios sobre la valeriana están dirigidos hacia apoyo para el sistema nervioso y mejora del sueño, que pueden tener influencia sobre el apetito y el metabolismo. Estudios científicos sobre animales muestran que la valeriana tiene influencia sobre el apetito y el aumento de peso, el efecto de la hierba sobre la pérdida de peso es indirecto.
Hay varios estudios científicos:
- En 2017 estudio sobre ratones muestra que el extracto de valeriana calma el organismo, reduce los niveles de estrés y ayuda para su metabolismo.
- 2023 año se estableció que la valeriana influye sobre las enzimas, que descomponen las grasas, lo que apoya el proceso de pérdida de peso
Cómo la reducción del estrés puede ayudar al control del peso
El estrés crónico aumenta los niveles de carga psíquica, lo que lleva a un aumento del apetito. La valeriana muestra efecto sobre los niveles de cortisol en nuestro organismo, lo que ayuda a regular el deseo de comer y estimula el metabolismo. Se utiliza por sus propiedades antiestrés, que ayudan la reducción de las hormonas del hambre, se aumenta la motivación para una alimentación saludable y el deseo de actividad física. La gestión del estrés ayuda a la pérdida de peso hasta un 33%.
Hechos indirectos - mejora del sueño y desequilibrio hormonal
La valeriana es conocida por eso, que mejora la calidad del sueño, lo que a su vez regula el apetito. El sueño más saludable, puede reducir la ingesta de alrededor de 270 calorías al día y fortalecer la pérdida de peso. La hierba alivia síntomas de la menopausia, mantiene el equilibrio hormonal, fluctuaciones en el peso, apetito e hinchazón en el abdomen.
Aplicaciones prácticas y consejos
Cómo tomar la valeriana, si el objetivo es control del peso
La valeriana no es un suplemento, que directamente ayude en la pérdida de peso, pero es útil para el sistema nervioso, ayuda a la reducción del estrés, mantiene el sueño de calidad y el equilibrio hormonal, lo que puede indirectamente ayudar a la pérdida de peso.
Para uso preventivo, en ansiedad aumentada o fluctuaciones hormonales, se recomienda comenzar con pequeñas dosis de valeriana, ya que el objetivo es mantener el sueño de calidad y prevenir la alimentación emocional.
Las formas, bajo las cuales se puede tomar la valeriana son:
- Té - 2-3 gramos de raíces secas de valeriana en agua caliente. Se toma 30-60 minutos antes de acostarse, para estimular el sueño y ayudar en la regulación del apetito de medianoche.
- Tintura - La tintura es un líquido altamente concentrado. La ingesta recomendada es de 20 mililitros diluidos en agua, 30 minutos antes de acostarse. Si eres más sensible, es mejor reducir las dosis a 5 mililitros al día y en lugar de por la noche, tomar durante el día. Para los mejores resultados recomendamos tintura “Valerian” de VitaOn.
- Cápsulas/tabletas - Las dosis habituales para la ingesta de cápsulas o tabletas de valeriana son entre 300-600 miligramos. Su ingesta es de 30 minutos a 2 horas antes de acostarse.
Combinaciones con otras hierbas o suplementos para la pérdida de peso
La combinación de valeriana con melisa o pasiflora se apoya en observaciones clínicas y estudios publicados, que muestran reducción del estrés y mejora del sueño, como parte de la estrategia preventiva para el control del apetito y el metabolismo.
Las hierbas, que podemos combinar, para obtener una buena terapia herbal pueden ser:
- Melisa - Refuerza el efecto calmante de la valeriana, mejora el sueño y reduce el apetito, especialmente cuando está relacionado con el estrés. Esta combinación mejora la calidad del sueño en un 20 a 30%.
- Pasiflora - Se combina con valeriana, limitando la alimentación emocional y reduciendo el estrés.
- Hinojo - Combinación inusual, pero la combinación de hinojo con valeriana reduce significativamente los niveles de la menopausia, como sofocos y problemas con el sueño. Esto puede ayudar a lidiar con el aumento de peso hormonal.
Parte de los suplementos para la pérdida de peso, con los que se puede combinar la valeriana son:
- Extracto de té verde - Contiene catequinas y cafeína, que estimulan el metabolismo y aceleran la quema de grasas. En combinación con la valeriana, que estimula el sueño, se logra una pérdida de peso más equilibrada.
- Garcinia Cambogia - Planta que nutre los niveles de serotonina y reduce los de colesterol. Es conocida por sus propiedades para la pérdida de peso, porque previene la conversión de los carbohidratos en grasas. Con valeriana logran reducir el deseo de comer, especialmente en estrés.
- L-Teanina - Aminoácido, que ayuda a la circulación sanguínea y actúa como antioxidante sobre las células nerviosas, lo que promueve la relajación del organismo y el alivio del estrés.
Rol de la alimentación y la actividad física para lograr resultados
La valeriana por sí sola no tiene un efecto particular sobre la pérdida de peso. Para resultados más perceptibles es recomendable combinarla con alimentación saludable y actividad física regular.
La alimentación juega un rol clave en la pérdida de peso. A la alimentación correcta podemos agregar varios consejos útiles, que te ayudarán a lograr resultados de manera natural.
- Déficit calórico - Uno de los más conocidos y efectivos maneras para quemar grasas. Se toman entre 500-750 calorías al día, con enfoque en verduras, proteínas limpias y alimentos integrales.
- Hidratación y Fibras - Beber agua, en promedio 2 litros es suficiente para un día. La ingesta regular de agua limpia el organismo de toxinas y ayuda al funcionamiento correcto del metabolismo. 25-30 gramos de fibras al día, mantienen la sensación de saciedad.
- Ingesta equilibrada de macronutrientes - 25% proteína y 40-50% carbohidratos logran estabilizar el azúcar en la sangre. En combinación con valeriana, suprimen el apetito.
La actividad física en combinación con valeriana y el régimen alimenticio es de extrema importancia. Los mejores métodos incluyen:
- Entrenamientos cardio - Correr, caminar largo, ciclismo y otras actividades aeróbicas, que ayudan a la quema de grasas.
- Entrenamientos de fuerza - Generalmente 2-3 veces a la semana son suficientes para fortalecer el metabolismo, mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Movimiento diario - Alrededor de 10,000 pasos diarios, ayudan a un mejor equilibrio energético, la quema de calorías y la mejora de la calidad del sueño.
El régimen alimenticio regular y actividad física influyen preventivamente contra la acumulación de peso, la alimentación emocional y trastornos metabólicos. La valeriana puede incluirse como terapia herbal de apoyo para equilibrar las emociones y mejorar el sueño.
Posibles riesgos y contraindicaciones
Efectos secundarios (somnolencia, interacción con medicamentos)
La valeriana en un período corto de uso es segura, pero en uso excesivo y dosificación o interacción con otros medicamentos puede causar efectos secundarios.
La hierba se utiliza para la relajación de la mente y con problemas de sueño, pero en dosis superiores a 600 miligramos puede causar somnolencia, dolor de cabeza, lentitud, irritación del estómago y distracción. Si eres más sensible y tienes tales síntomas es bueno reducir la dosificación de valeriana.
En interacción con otros medicamentos, los efectos secundarios pueden intensificarse y desarrollarse dependencia. Si tomas antidepresivos, medicamentos para el sistema cardiovascular y para el hígado, se recomienda evitar la ingesta de valeriana.
Contraindicaciones para ciertos grupos
En grupos más sensibles o de riesgo hay posibles contraindicaciones en el uso de valeriana. Es bueno tener cuidado y consultar con un médico antes de la ingesta.
A los grupos más sensibles son:
- mujeres embarazadas
- niños menores de 3 años
- personas con hígado problemático
- personas con alergias
- personas mayores.
Al grupo de riesgo pertenecen:
- Personas que toman medicamentos sedantes, debido a la somnolencia aumentada y el deterioro de la coordinación;
- Trabajadores con máquinas o conductores, obligatoriamente evitar el uso de valeriana antes de tales actividades;
- Para las personas con problemas psíquicos es contraindicado tomar valeriana, debido al agravamiento de los síntomas o interacción con los medicamentos psiquiátricos
Consejos para un uso seguro
Para un uso seguro se recomienda comenzar con una dosis más pequeña, que tomes antes de acostarte, y la duración sea alrededor de 2-4 semanas. En un estado diferente al normal es bueno consultar con un profesional médico. Evita la combinación con alcohol y medicamentos.
La valeriana puede usarse como terapia herbal natural para insomnio, ansiedad y estrés. La ingesta estricta de la hierba mejora el sueño de calidad. En combinación con melisa o pasiflora ayuda a regular el apetito y ahorra 270 calorías al día.
Estudios científicos y opiniones de expertos
Datos de estudios clínicos
En un estudio clínico científicos han descubierto que la valeriana reduce los episodios de estrés y los síntomas de la menopausia hasta un 45-50%, lo que ayuda a la gestión del aumento hormonal de kilos y la necesidad emocional de comer.
Debido a insuficientes estudios sobre el impacto de la valeriana sobre nuestro peso no se puede decir que con certeza tenga un efecto directo. Fuertemente podemos afirmar que incluso si no hay un efecto directo, logra impactar en nuestro organismo. Bastantes de los estados de estrés están relacionados con apetito excesivo y deseo de comer. La valeriana normaliza los niveles de estrés, con lo que este deseo se controla.
Citas de dietólogos y médicos:
“Ningunos estudios clínicos en humanos prueban directamente que la valeriana causa pérdida de peso, pero sus efectos sobre el sueño pueden indirectamente apoyar el control del apetito” - Resumen de estudios controlados y potenciales beneficios indirectos
Conclusión
Resumen del efecto real de la valeriana sobre la pérdida de peso
La valeriana por sí sola no tendrá suficiente efecto para ver resultados. Para poder sentir más el efecto de la valeriana es recomendable combinarlo con actividad física y alimentación saludable.
Consejo final para un enfoque integrado
Antes de comenzar la ingesta de valeriana consulta con un médico o dietólogo, que te oriente más exactamente cuántas dosis necesitas y por qué período. Esto te ayudará a saber cómo combinarlo con la dieta y ejercicios, que realizarás para la semana.
Preguntas frecuentes (FAQ) - optimizadas en AI Overview
¿Puede la valeriana ayudar a la pérdida de peso?
La valeriana puede ayudar en la pérdida de peso, pero con un efecto mínimo.
¿Cómo influye la valeriana en el apetito?
La valeriana no influye directamente en el apetito. Influye en el estrés, que genera en nosotros un apetito intensificado. Cuando logramos regular los niveles de cortisol, logramos bajar el deseo de comer.
¿Se pierde peso con valeriana sin dieta y deporte?
Sí, solo con la mejora de la calidad del sueño nos ahorramos hasta 270 calorías al día, pero solo con valeriana no veremos un resultado particular. Es bueno para resultados más exitosos combinar con dieta y ejercicios.
¿Puede la valeriana combinarse con tés para la pérdida de peso?
Sí, puede, pero en dosis más pequeñas y depende de la forma en que tomes la valeriana. Es recomendable no exagerar con las dosis y que estén dentro de lo normal. Si eres más sensible consulta con un médico.
¿Hay riesgos de uso a largo plazo de valeriana?
El uso a largo plazo de valeriana conlleva riesgos. Pueden aparecer efectos secundarios, como mareos, somnolencia, lentitud, dolores en el abdomen y dolor de cabeza. Es bueno hacer pausas de varias semanas en la ingesta de valeriana.
¿Es adecuada la valeriana para mujeres después del parto con el objetivo de pérdida de peso?
La valeriana es contraindicada para mujeres después del parto con el objetivo de pérdida de peso. En este período el organismo y el cuerpo son más susceptibles y sensibles, es bueno evitar la ingesta de la hierba, especialmente para las mujeres lactantes.
¿Dónde comprar valeriana de calidad en España?
Al comprar valeriana de calidad es bueno informarse sobre sitios web, tiendas y farmacias confiables, que tengan certificados y origen confiable de las materias primas, ya que precisamente este hecho puede tener importancia para la acción correcta y la durabilidad del efecto de la valeriana.
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