El estreñimiento es un fenómeno común, especialmente entre las personas mayores. Las razones para la aparición de este problema pueden ser diversas, desde una alimentación inadecuada y un estilo de vida sedentario (falta de actividad física) hasta enfermedades crónicas y el uso de algunos medicamentos.
Aunque en sí mismo no representa un problema grave, a veces el estreñimiento crónico provoca un malestar significativo y, en casos más raros, complicaciones bastante desagradables.
A menudo, las personas recurren al uso de medicamentos para tratarlo, sin ser siempre conscientes de que así solo agravan el problema en lugar de curarlo.
Por esta razón, recibirás información valiosa y consejos sobre cómo abordar el problema de manera natural, utilizando remedios naturales y recetas herbales, también conocidas como “recetas de la abuela para el estreñimiento”. Estas se han probado a lo largo de los siglos y han sido utilizadas por nuestros antepasados para aliviar este problema de salud.
Alimentos efectivos para el estreñimiento
Cuando no se trata del estreñimiento como síntoma secundario de otra enfermedad subyacente, este puede mejorar significativamente con cambios en la dieta.
Los cambios deben orientarse hacia el consumo de alimentos ricos en fibras naturales, también conocidas como fibras, así como agua.
Los alimentos efectivos para el estreñimiento pueden ser de diferentes tipos.
1. Manzanas
Las manzanas son ricas en fibras naturales y pectina de manzana, que ayudan a mantener el movimiento intestinal.
Estimulan la peristalsis y, además, la naturaleza parcialmente soluble de las fibras de manzana contribuye a retener agua en las heces y evita el estreñimiento.
Las manzanas pueden consumirse crudas, asadas o preparadas en jugo.
2. Calabaza
La calabaza, al igual que la manzana, es rica en fibras. Ayuda a suavizar las heces y estimula la peristalsis intestinal.
3. Ciruelas
Las ciruelas son uno de los remedios naturales más populares para tratar el estreñimiento.
Además de su alto contenido en fibras, son una fuente natural del alcohol frutal sorbitol, que tiene un efecto laxante.
Pueden consumirse crudas o usarse para preparar compotas, mermeladas y otros.
4. Kiwi
El kiwi es bien conocido por su acción laxante.
Tiene un alto contenido en fibras y la enzima actinidina, que mejora eficazmente la motilidad intestinal y acelera la peristalsis.
5. Semilla de lino
La semilla de lino se utiliza para el estreñimiento porque es rica en fibras solubles y parcialmente solubles.
Es adecuada para intestinos perezosos intestinos, ya que acelera el tránsito, y generalmente se utiliza entera o molida y se añade al desayuno: yogur, avena, jugos, etc.
6. Avena
Es muy rica en fibras, que mantienen la motilidad intestinal y ayudan a suavizar las heces.
Además, contiene fibras parcialmente solubles, que actúan como prebióticos, alimento para las bacterias intestinales beneficiosas, manteniendo así el equilibrio de la microbiota intestinal.
7. Aloe vera
El aloe vera se consume como jugo. La planta tiene propiedades curativas, alivia el estreñimiento y estimula la motilidad intestinal.
Hierbas y recetas herbales para el estreñimiento
Numerosas hierbas se han utilizado y se utilizan hasta el día de hoy para tratar el estreñimiento. Son útiles para el ser humano en casos más graves o puntuales de estreñimiento, cuando el cambio en la dieta no siempre ha sido efectivo.
Hay varias hierbas que a lo largo de los años se han establecido como preferidas en caso de estreñimiento.
8. Rábano picante
El rábano picante es una hierba que tiene un efecto comprobado en la regulación de los procesos digestivos, mejora el movimiento intestinal y alivia el estreñimiento.
Generalmente se consume como infusión, pero también puede añadirse como especia en algunos alimentos.
9. Eneldo
El eneldo se usa a menudo en la cocina como especia. Tiene un efecto estimulante sobre la peristalsis y una acción laxante suave.
Se consume en forma de té, preparando una infusión con 1-2 cucharaditas de eneldo seco en agua caliente durante 10 minutos y bebiéndolo lentamente.
10. Sen
El sen es quizás la hierba más popular utilizada contra el estreñimiento. Lo ponemos al final de la lista porque es la “artillería pesada”.
El sen actúa de manera infalible gracias a su alto contenido de sustancias llamadas antraquinonas. Estas estimulan directamente la musculatura intestinal y aceleran el tránsito intestinal, lo que a menudo es doloroso y provoca espasmos intestinales desagradables.
Se utiliza para preparar té.
El consumo regular de sen puede llevar al desarrollo de los llamados intestinos perezosos y a la habituación, haciendo que la evacuación sea aún más difícil. Se recomienda solo en casos en que ninguno de los métodos anteriores funcione.
Cómo prevenir la aparición del estreñimiento
Para mejorar en general los procesos de digestión, la absorción de nutrientes y la peristalsis intestinal, así como reducir la probabilidad de desarrollar estreñimiento, la mejor manera es mediante un cambio en la alimentación.
Es bueno incluir en nuestro menú frutas y verduras variadas, tanto las de la lista anterior como otras, como verduras de hoja verde (acelgas, espinacas).
Las frutas pueden consumirse enteras, asadas o en purés, compotas y mermeladas, ya que su efectividad contra el estreñimiento no se ve muy afectada por la forma de consumo.
Recetas modernas y soluciones para el problema del estreñimiento
Beber tés herbales y tinturas no suele ser lo favorito de la mayoría de las personas.
Por esta razón, te hemos preparado varias recetas fáciles y extremadamente deliciosas que combaten el estreñimiento.
11. Batido de frutas mixto con semilla de lino y leche de coco
¿A quién no le gusta un batido de frutas?
Para preparar esta receta saludable y deliciosa, necesitas los siguientes ingredientes:
- 1 manzana
- 1 pera
- 1 cucharadita de semilla de lino
- Media taza de leche de coco
- Media taza de agua.
El método de preparación es muy fácil: coloca todo en la licuadora y mezcla hasta obtener una mezcla homogénea.
La combinación de diferentes tipos de fibras y grasas vegetales saludables lleva a acelerar la peristalsis y suavizar las heces.
Es bueno tomar este batido por la mañana con el estómago vacío.
12. Batido con ciruelas y plátano
Otra gran receta de batido que te ayudará a combatir el estreñimiento.
Para ello necesitas:
- 5-6 ciruelas remojadas en agua, pueden ser frescas
- 1 plátano
- Una taza de leche de almendra
- 1 cucharadita de semillas de chía.
Método de preparación: remoja todos los ingredientes durante media hora, añade el plátano y licúa todo junto.
El batido tiene un sabor agradable, es rico en diferentes tipos de fibras, sorbitol y grasas vegetales. Es una buena alternativa para un desayuno ligero o entre comidas, que mejorará el movimiento de tus intestinos.
13. Desayuno probiótico con avena
La avena es un desayuno popular en todo el mundo. Para que sea aún más saludable, aquí tienes una receta que ayudará a combatir el estreñimiento.
Los productos que necesitas son:
- Un envase de yogur bajo en grasa
- 2-3 cucharadas de avena
- 1 cucharadita de semilla de lino molida
- Una cucharadita de miel
- Una manzana rallada
- Un puñado de arándanos
- Canela.
Mezcla todos los ingredientes la noche anterior y déjalos en el refrigerador. Consúmelos por la mañana en lugar del desayuno.
Este desayuno de avena es rico en fibras, prebióticos y bacterias probióticas, cuidando la normalización de la función intestinal y contribuyendo a combatir el estreñimiento.
Conclusión
El estreñimiento en las personas mayores puede aliviarse siguiendo un régimen alimenticio saludable, así como con la ayuda de diferentes tipos de alimentos funcionales y hierbas adecuadas. Estos pueden ser útiles para la peristalsis y la función intestinal de diversas maneras.
El consumo de frutas, verduras y hierbas es una forma natural y efectiva de abordar el problema, ya que también tienen numerosos beneficios para la salud del colon y del organismo en general.
Preguntas frecuentes
El estreñimiento es una condición desagradable que afecta a muchas personas. Aprende 13 formas efectivas de combatir la constipación de manera natural con alimentos y hierbas.
El estreñimiento es una condición desagradable que afecta a muchas personas. Aprende 13 formas efectivas de combatir la constipación de manera natural con alimentos y hierbas.
¿Cuáles son los riesgos de usar hierbas como el sen para el estreñimiento?
El uso excesivo de hierbas, especialmente del sen, puede llevar a la habituación y al desarrollo de lo que se conoce como colon perezoso. Esto, a su vez, puede provocar inflamación intestinal, dolores y gases.
¿Cuál es el primer paso que debe tomarse para el estreñimiento en adultos?
Lo primero que debes hacer es mejorar los hábitos alimenticios, incluyendo frutas y verduras ricas en fibras y otros nutrientes beneficiosos.
¿Se pueden usar hierbas de forma constante para el estreñimiento?
El consumo de hierbas es deseable cuando el estreñimiento persiste durante demasiado tiempo y no mejora con un mayor consumo de líquidos y alimentos saludables efectivos contra esta condición. El consumo de hierbas no debe ser constante.
¿Cómo se toma el aceite de ricino para el estreñimiento?
Para adultos, la dosis es de aproximadamente 1-2 cucharadas, preferiblemente con el estómago vacío. No se recomienda para uso prolongado. Para niños mayores de 12 años, la dosis es una cucharada.
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