Was ist Ingwer und warum ist er so populär?
Ingwer ist als Gewürz bekannt, doch nur wenige wissen, dass es sich um die Rhizome der Pflanze Zingiber officinale handelt und nicht um eine Wurzel. Seine Anwendung geht weit über das Würzen von Speisen eine Rolle spielt hinaus. In der östlichen Medizin wird Ingwer seit Jahrhunderten wegen seiner heilenden Eigenschaften genutzt. Auch die westliche Wissenschaft bestätigt mittlerweile seine entzündungshemmenden, antioxidativen und immunstimulierenden Effekte. In diesem Artikel beleuchten wir wissenschaftliche Erkenntnisse über die gesundheitlichen Vorteile von Ingwer und seine Rolle bei der Stärkung des Ingwer Immunsystem.
Wie wirkt Ingwer auf das Immunsystem?

Ingwer (Zingiber officinale) beeinflusst das Immunsystem durch mehrere Mechanismen, für die die Wissenschaft eine beträchtliche Anzahl an Beweisen durch große klinische Studien, Untersuchungen und Analysen gesammelt hat. Die wichtigsten biologisch aktiven Verbindungen in Ingwer sind Gingerole, Shogaole, Zingeron und Paradol, die entzündungshemmende, antioxidative und antimikrobielle Eigenschaften besitzen. So erklärt die Wissenschaft die Wirkung von Ingwer auf das Immunsystem:
Entzündungshemmende Eigenschaften und Modulation der Immunantwort
Chronische Entzündungen schwächen den Immunschutz und sind mit einem erhöhten Risiko für Infektionen, Autoimmunerkrankungen und sogar Krebs verbunden.Studien zeigen, dass 6-Gingerol und Shogaole proinflammatorische Zytokine wie:
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Tumornekrosefaktor-Alpha (TNF-α)
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Interleukin-6 (IL-6)
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Interleukin-1β (IL-1β) hemmen.
Diese Moleküle sind mit der Aktivierung der Entzündungskaskade im Körper verbunden. Laut einer Studie, die im Journal of Ethnopharmacology veröffentlicht wurde, reduziert Ingwerextrakt signifikante Mengen von Ingerscharfstoffen und verringert so die Expression der Immunantwort, die paradoxerweise zu Gewebeschäden führen könnte.
Antioxidative Aktivität und Schutz der Immunzellen
Oxidativer Stress ist einer der Hauptmechanismen, durch die das Immunsystem beeinträchtigt wird. Er entsteht, wenn freie Radikale (reaktive Sauerstoffspezies, ROS) sich ansammeln und der Körper sie nicht ausreichend neutralisieren kann, was zu Zellschäden führt.
Eine Studie, die in Food & Function veröffentlicht wurde, zeigt, dass Ingwer die Aktivität antioxidativer Enzyme im Körper erhöht, darunter:
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Superoxiddismutase (SOD)
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Glutathionperoxidase (GPx)
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Katalase (CAT)
Diese Enzyme spielen eine Schlüsselrolle bei der Eliminierung freier Radikale und dem Schutz der weißen Blutkörperchen vor oxidativen Schäden. Neben der Unterstützung der aktiven Inhaltsstoffe des Ingwers zur Steigerung der Synthese eigener Antioxidantien enthält die Pflanze auch viele Substanzen, die als unabhängige Antioxidantien wirken, wenn auch nicht mit der gleichen Potenz wie die oben genannten.
Antivirale und antibakterielle Eigenschaften
Kann Ingwer Erkältung und Grippe vorbeugen?
Die Wissenschaft liefert überzeugende Daten, dass Ingwer und seine Extrakte eine starke antibakterielle Wirkung gegen einige bekannte pathogene Bakterien, die den Menschen betreffen, haben.
Darüber hinaus zeigt eine in BMC Complementary Medicine and Therapies veröffentlichte Studie, dass frischer Ingwerextrakt die Vermehrung von Atemwegsviren wie dem Grippevirus A (H1N1) und dem Respiratory-Syncytial-Virus (RSV) hemmt - Ergebnisse einer früheren Pilotstudie unterstützen dies.
Die antivirale Wirkung ist stärker, wenn Ingwer regelmäßig zur Vorbeugung von Grippe- und Erkältungskrankheiten eingenommen wird, insbesondere in den Risikophasen des Jahres. Wenn jedoch mit einer „Therapie“ mit Ingwer bei den ersten Symptomen einer Atemwegsvirusinfektion begonnen wird, kann dies die Symptome lindern, die Krankheitsdauer verkürzen und vor Komplikationen schützen.
Wie kann man Ingwer in den Alltag integrieren?
Ingwer kann auf verschiedene Weise in den Alltag integriert werden, je nach persönlichen Vorlieben und gesundheitliche Effekte zu erzielen. Die Wahl der richtigen Form und Dosierung ist entscheidend für den maximalen Nutzen.
Frischer Ingwer
Er enthält die meisten aktiven Verbindungen wie Gingerol und Shogaol mit entzündungshemmenden und immunstärkenden Eigenschaften.
- Ingwertee: 2-3 cm frische Ingwerknolle in heißem Wasser ziehen lassen, mit Honig und Zitrone verfeinern.
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Smoothies: ½ TL geriebener Ingwer mit Früchten mischen.
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Würze für Speisen: Gerieben oder geschnitten zu Suppen, Saucen und Gemüsegerichten hinzufügen.
Ingwerpulver
Praktisch für Getränke und Speisen, da es konzentrierter ist, aber einige Substanzen durch die Trocknung verloren gehen.
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Tee & heiße Getränke: ½ TL mit Honig und Zitrone mischen.
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Gewürz für Speisen: Ideal für Reis-, Fleisch- und vegetarische Gerichte.
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Energiebällchen: Mit Honig, Kurkuma und Kokosöl vermischen, kleine Kugeln formen.
Ingwerextrakte & -öle
Konzentrierte Formen mit stark bioaktiven Substanzen, die vorsichtig verwendet werden sollten.
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Äußere Anwendung: Mit Kokos- oder Mandelöl mischen, um Muskeln zu entspannen.
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Inhalationen: 1-2 Tropfen ätherisches Öl in heißes Wasser geben, um Atemwege zu befreien.
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Tinkturen: 10-20 Tropfen in Wasser auflösen als Arznei.
Empfohlene Dosierung
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Frischer Ingwer: 2-4 g täglich
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Pulverform: 1-2 g täglich
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Extrakte & Tinkturen: 250-500 mg täglich
Hinweis: In großen Mengen kann Ingwer Magenreizungen verursachen. Am besten mit geringe Mengen eines Ingerscharfstoffs beginnen.
Andere gesundheitliche Vorteile von Ingwer
Neben der Stärkung des Immunsystems bietet Ingwer viele wissenschaftlich belegte Vorteile:
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Entzündungshemmend: Gingerole reduzieren entzündliche Moleküle und lindern Arthritis auf epidemiologischer und medizinischer Ebene.
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Verdauungsfördernd: Unterstützt die Magenentleerung und hilft bei Blähungen & Dyspepsie.
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Gegen Übelkeit: Wirksam bei Morgenübelkeit, Reisekrankheit & Chemotherapie.
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Blutzuckerregulierend: Senkt Blutzucker & verbessert Insulinempfindlichkeit.
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Herz-Kreislauf-Schutz: Reduziert Blutdruck, Cholesterin & Thrombose-Risiko.
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Menstruationsschmerzen: Natürliche Alternative zu Schmerzmitteln bei Dysmenorrhoe.
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Neuroprotektiv: Schützt das Gehirn vor oxidativem Stress & Entzündungen, da ein Rezeptor auf der Oberfläche von Nervenzellen sitzt.
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Leberfreundlich: Reduziert Fettleber & unterstützt die Leberfunktion.
Fazit
Ingwer ist ein kraftvolles natürliches Heilmittel, das das Immunsystem, die Verdauung, die Herzgesundheit und den Stoffwechsel unterstützt. Seine tägliche Einnahme kann zur allgemeinen Gesundheit in Deutschland beitragen und das Risiko chronischer Erkrankungen verringern.
Häufig gestellte Fragen

Ist Ingwer wirksam zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungsviruserkrankungen?
Ja, er kann die Verbreitung des Grippevirus verringern und den Anteil an Komplikationen bei einer Erkrankung verringern, sowohl bei der Grippe als auch bei einer gewöhnlichen Erkältung, indem er weiße Blutkörperchen in erhöhte Alarmbereitschaft versetzt.
Sind die heilenden Eigenschaften von Ingwer und seine Wirkung auf das Immunsystem nachgewiesen?
Ja, einige der aktiven Scharfstoffe in der Pflanze interagieren nachweislich auf verschiedene Weisen mit dem Immunsystem und seinen Zellen und verbessern dessen Effektivität, wobei ein Drittel der weißen Blutkörperchen aktiviert wird.
Wie wird Ingwer eingenommen?
Er kann roh, in Säften oder als trockene oder flüssige Extrakte (Tinkturen) eingenommen werden, um Wahrnehmung von schmerzhaften Hitzereizen sowie das Schärfeempfinden zu beeinflussen.
Wie beeinflussen signifikante Mengen von Ingwerscharfstoffen die erhöhte Alarmbereitschaft des Körpers im Vergleich zu geringen Mengen eines Ingwerscharfstoffs?
Signifikante Mengen von Ingwerscharfstoffen, insbesondere 6-Gingerol, können den Körper in eine erhöhte Alarmbereitschaft versetzen, indem sie die Durchblutung und den Stoffwechsel anregen. Im Gegensatz dazu haben geringe Mengen eines Ingwerscharfstoffs eine mildere Wirkung, die eher beruhigend wirken kann. Eine gängige Zubereitung besteht darin, fein geschnittenen Ingwer mit einem Liter kochendem Wasser zu überbrühen, um die gewünschten Effekte gezielt zu steuern.
Quellen:
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