Tomar magnesio para el corazón: ¿Qué debemos saber?
Dr. Martín HristovEl papel del magnesio (Mg) como mineral con múltiples beneficios sobre el organismo está indiscutiblemente demostrado desde hace mucho tiempo. Es un elemento insustituible y sumamente necesario, tanto en situaciones de estrés físico y psicoemocional severo, como simplemente para un estilo de vida saludable y el tono general de nuestro cuerpo.
El magnesio (Mg) es un elemento esencial responsable de muchas de las funciones básicas del cuerpo humano, y su papel principal es el mantenimiento de las funciones normales de los sistemas nervioso y muscular. Es en estos sistemas donde se observan con mayor frecuencia los primeros síntomas asociados con la deficiencia de magnesio.
Se conocen numerosos estudios que demuestran claramente una relación directa entre la cantidad de magnesio en el organismo y la frecuencia de enfermedades cardiovasculares.
En el siglo XXI, esto es sumamente importante, debido a que las enfermedades del músculo cardíaco y de los vasos en general son la principal causa de muerte en los países desarrollados (alrededor del 30% de las muertes anuales son de personas que padecen problemas cardiovasculares, según a la OMS - Organización Mundial de la Salud).
En este artículo veremos las enfermedades cardíacas más comunes, sus principales síntomas, la conexión del magnesio con la salud del corazón y cómo su ingesta adicional puede mejorar una serie de funciones del cuerpo
# ¿Cuáles son las enfermedades cardíacas más comunes
La falta de un estilo de vida activo y el consumo de alimentos pobres en calorías y nutrientes provocan alteraciones del metabolismo, obesidad y deterioro de la calidad del trabajo del corazón. El ambiente contaminado, el tabaquismo y otros hábitos nocivos también tienen un efecto negativo en la CCC.
Prestemos más atención a algunas de las enfermedades cardíacas más comunes.
# Presión arterial alta/Hipertensión
Una de las enfermedades cardíacas más comunes es la hipertensión o presión arterial alta. En condiciones normales, la sangre ejerce una presión específica sobre la pared de los vasos sanguíneos: la presión arterial.
En muchos casos, esta presión puede aumentar debido a un aumento del volumen de sangre circulante o a una disminución del diámetro de los vasos sanguíneos.
La presión arterial se mide mediante dos indicadores:
- Presión sistólica: la fase de expulsión de sangre del corazón.
- Presión diastólica: la fase de llenar el corazón de sangre.
Al informar los valores de presión arterial, primero se indica el valor de presión sistólica, seguido del valor de presión diastólica. Ambos valores se miden con la unidad de medida 'milímetro de mercurio' - mmHg.
El mantenimiento de la presión arterial normal está en el rango de 120 mmHg para la sistólica y 80 mmHg para la diastólica.
La hipertensión se define como valores superiores a 140/90 mmHg. Una condición con valores en el rango entre la presión arterial normal y la hipertensión se denomina 'valores de riesgo' o prehipertensión.
Los síntomas de esta enfermedad son como un 'camaleón' porque pueden imitar una serie de otras enfermedades. Es su falta de especificidad lo que a menudo lleva a que las personas vivan con ciertos síntomas sin darse cuenta de que pueden tener problemas de presión arterial.
Sin embargo, mencionaremos los principales síntomas asociados con la hipertensión, que se experimentan principalmente con un aumento más brusco de la presión.
Estos son quienes son:
- Dolor de cabeza (más a menudo en la parte posterior de la cabeza)
- Vértigo
- jadeé
- Sangrado nasal (común en crisis hipertensivas)
- Discapacidad visual y otros.
# Cardiopatía isquémica Enfermedad coronaria
La enfermedad coronaria es una enfermedad cardiovascular grave, cuya prevención y tratamiento precoz es la base para controlarla con los menores efectos nocivos para el organismo de la persona.
La cardiopatía isquémica (CI) ocurre cuando el músculo cardíaco (miocardio) no recibe la cantidad normal de sangre rica en oxígeno que necesita para funcionar correctamente.
La enfermedad ocurre cuando una rama más grande o más pequeña (una o varias) de la arteria arterial se estrecha repentinamente. En este momento, una determinada zona del miocardio no recibe una cantidad normal de sangre (incluido oxígeno), lo que se denomina isquemia.
La isquemia puede desarrollarse de forma aguda (con un bloqueo repentino de la luz del vaso por un coágulo de sangre, una burbuja de gas o grasa) o crónica (con un estrechamiento gradual del vaso, con mayor frecuencia por una placa aterosclerótica).
Es importante saber que existe una diferencia significativa entre isquemia e infarto de miocardio:
- Isquemia miocárdica: Representa una alteración temporal en el suministro de sangre al músculo cardíaco, reversible.
- Infarto de miocardio: Se trata de un daño permanente a las células del miocardio, debido a una isquemia prolongada, irreversible o reversible sólo hasta cierto punto.
Debido a que las dos afecciones son fases diferentes de un mismo proceso, su tratamiento también es diferente.
La regulación de los síntomas de la isquemia miocárdica y, en general, su reconocimiento es más fácil que los de la hipertensión, ya que algunos de ellos sugieren un proceso agudo, y otros, la cronificación cardíaca de un proceso agudo.
Aquí mencionaremos los más comunes de ellos:
- Dolor en la zona del corazón después de un esfuerzo físico o tensión.
- Una sensación de pesadez o ardor detrás del esternón.
- Dolor en la zona de la mandíbula inferior y el miembro superior izquierdo.
- jadeé
- Vértigo
- Alteraciones del ritmo cardíaco
- Debilidad marcada, especialmente en las extremidades inferiores.
- acidez estomacal severa
- Insuficiencia cardiaca
En Europa, la incidencia de insuficiencia cardíaca (IC) oscila entre el 0,5% y el 4%, y el número de casos aumenta con la edad.
Insuficiencia cardíaca, una condición del músculo cardíaco en la que tenemos un llenado normal del corazón con sangre, pero su función de bombeo se reduce para satisfacer las necesidades metabólicas de los tejidos y órganos cuyas funciones son normales.
Esta condición del miocardio puede manifestarse a través de un curso agudo (IC aguda) o desarrollarse en el contexto de una enfermedad cardíaca crónica: insuficiencia cardíaca crónica (ICC), y nuevamente puede haber períodos de exacerbación de la condición.
La insuficiencia cardíaca puede desarrollarse como consecuencia de enfermedades de diferentes partes del músculo cardíaco: endocardio, miocardio, pericardio o grandes vasos que salen y entran al corazón.
En el 75% de los casos de ICC hay un desarrollo de EAC previa o hipertensión arterial.
Aquí enumeraremos algunas condiciones y factores que pueden exacerbar la manifestación del cuadro completo de insuficiencia cardíaca:
- Interrupción del tratamiento actual para la insuficiencia cardíaca.
- Arritmia incontrolada
- Procesos inflamatorios del músculo cardíaco.
- Un ataque de hipertensión arterial.
- Tomar una gran cantidad de sal de mesa.
- Estrés físico o emocional severo
- Superposición de otra enfermedad que afecta a otro sistema (renal, pulmonar, endocrino, etc.)
Los síntomas de insuficiencia cardíaca preexistente pueden ser:
- Dificultad para respirar, al principio con el esfuerzo, pero a medida que avanza la enfermedad y en reposo.
- Incapacidad para respirar al acostarse (disnea ortopnoica)
- Tos con esputo rosado
- Se fatiga fácilmente
- Hinchazón de las extremidades inferiores, especialmente al final del día.
- Acumulación de líquido en la cavidad abdominal (ascitis)
# ¿Por qué el magnesio es importante para el corazón
El magnesio se encuentra entre los minerales más comunes del cuerpo humano.
Los otros que entran en este grupo son:
- Calcio (Ca)
- Cloro (en forma de ion cloruro, Cl-)
- Fósforo (P)
- Potasio (K)
- Sodio (Na)
- Azufre (S).
Los minerales tienen una función estructural, por ejemplo en relación con el esqueleto y los tejidos, pero también tienen una función reguladora, en relación con diversos procesos como la conducción neuromuscular, la coagulación sanguínea, el transporte de oxígeno, la actividad enzimática y otros procesos básicos similares en el cuerpo. .
El magnesio es un cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos que regulan muchas reacciones bioquímicas en el cuerpo, como la síntesis de proteínas, la actividad muscular y nerviosa, el control de los niveles de glucosa en sangre, así como el control del estado de los vasos sanguíneos y la presión arterial.
Es vital y ayuda en la síntesis de energía, en la construcción del tejido óseo, en la síntesis de ADN y ARN. También es un cofactor en la síntesis del antioxidante natural más poderoso: el glutatión. Es precisamente por las funciones anteriores del magnesio en el organismo que es importante mantener niveles adecuados en el organismo.
Un gran porcentaje de la cantidad de magnesio del cuerpo se pierde durante el proceso de sudoración, y también se liberan a través de la piel otros minerales como K, Na, Ca.
El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 25 g de magnesio, de los cuales un 50-60% se encuentra en los huesos y el resto en los tejidos blandos (tejido conectivo, tendones, músculos, etc.).
Menos del 1% del magnesio total se encuentra en el suero sanguíneo y estos niveles están bajo estricto control.
Los niveles séricos normales de concentración de magnesio oscilan entre 0,75 y 0,95 milimoles por litro (mmol/L). La hipomagnesemia se define como niveles séricos de magnesio inferiores a 0,75 mmol/L. La homeostasis (el equilibrio normal del ambiente interno del cuerpo) se mantiene exclusivamente por el sistema excretor y específicamente por el riñón.
La deficiencia de magnesio con síntomas pronunciados en personas sanas con una ingesta baja de magnesio en la dieta es rara porque sus riñones son capaces de regular la pérdida de magnesio y evitar que la concentración en sangre disminuya significativamente.
En otros casos, una ingesta crónicamente baja de magnesio en la dieta o una pérdida excesiva del cuerpo, combinada con ciertas enfermedades, pueden provocar una marcada deficiencia de magnesio.
La deficiencia de magnesio suele presentarse con síntomas iniciales como pérdida de apetito, náuseas, vómitos, debilidad y fatiga fácil.
Si la deficiencia empeora, puede ocurrir uno de los siguientes síntomas:
- Entumecimiento y temblor de extremidades.
- Calambres musculares
- Convulsiones
- Cambios de comportamiento
- Cambio en el ritmo cardíaco
- Espasmo de las arterias coronarias.
Niveles extremadamente bajos de magnesio pueden provocar niveles bajos de potasio y calcio debido a una alteración de la homeostasis mineral.
# ¿Para qué enfermedades del corazón se puede tomar magnesio
Existen numerosos estudios del corazón y otros órganos que estudian y demuestran el papel del mineral en la salud de varios sistemas.
Actúa a nivel bioquímico y celular activando o potenciando la acción de numerosas enzimas y mecanismos celulares y, por tanto, tiene un efecto beneficioso sobre numerosas enfermedades cardiovasculares.
# Magnesio e hipertensión.
La causa más común de presión arterial alta (hipertensión) es la alta resistencia de los vasos periféricos contra la sangre bombeada por el corazón. Por tanto, debe superar una mayor resistencia para garantizar un flujo sanguíneo normal en la circulación.
Existen diversos estudios que experimentan con dosis bajas y altas en pacientes hipertensos. Lo que todos los grupos de estudio tienen en común es que los niveles de presión arterial muestran valores reducidos después de la suplementación dietética con magnesio.
Esto se explica principalmente por el efecto del mineral sobre la pared de los vasos sanguíneos y concretamente sobre los músculos circulares, provocando su relajación y, en consecuencia, una disminución de la resistencia de los vasos.
La ingesta adicional de estimula la síntesis local de vasodilatadores (compuestos que provocan la dilatación de los vasos sanguíneos) y también equilibra los efectos de las catecolaminas (compuestos que se producen abundantemente en los procesos inflamatorios agudos y crónicos). Además, la suplementación con magnesio reduce el riesgo de crisis hipertensivas.
# El magnesio y la cardiopatía isquémica
Arriba, consideramos los principales mecanismos del desarrollo de la enfermedad coronaria, la disfunción endotelial (cambios en las funciones de las capas más internas de la pared vascular) y las principales causas de un ataque cardíaco.
Causas como arritmias cardíacas, estenosis (estrechamiento) de las arterias coronarias, ya sea por un proceso aterosclerótico o por contracción (acortamiento) de un vaso coronario durante demasiado tiempo.
Aquí es importante prestar la debida atención al magnesio como mineral que reduce en cierta medida el riesgo de sufrir accidentes cardíacos.
La deficiencia de magnesio está directamente asociada con el desarrollo de resistencia a la insulina, niveles elevados de azúcar en sangre y cambios en el metabolismo de los lípidos. Todos estos factores conducen a un aumento de los procesos de aterosclerosis, lo que conduce a un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
# Magnesio y calcificación vascular.
La calcificación vascular es el depósito extracelular de iones de calcio en la pared arterial, lo que hace que los vasos se vuelvan rígidos (inelásticos), directamente relacionado con la presión arterial alta.
Se puede observar acumulación de calcio en las capas más internas de la pared, lo que está relacionado con los procesos de aterosclerosis. La acumulación en las capas medias de la pared vascular puede provocar un aumento de la presión arterial mediante el mecanismo de reducción de la elasticidad de la capa muscular de la pared.
# ¿Cómo tomar magnesio para el corazón
Las dosis diarias óptimas de ingesta de magnesio para el funcionamiento normal de los procesos del organismo varían según las diferentes fuentes. En la mayoría de los casos, las dosis se determinan según la edad y son relevantes para los niveles de actividad física de las personas.
Aquí tienes uno de los más recomendados incluso para la admisión:
- Niños de 1 a 3 años - 65-80 mg
- Niños de 4 a 8 años - 120-150 mg
- Niños de 8 a 14 años: alrededor de 250 mg.
- Niños de 14 a 18 años: hasta 350 mg
- Adultos mayores de 18 años: más de 350 mg, según la actividad física.
Una dieta nutricional y productos adecuadamente seleccionados pueden provocar un cierto aumento de los niveles de magnesio en el organismo.
Estas son algunas de las fuentes principales y más comunes de alto contenido de magnesio:
- Chocolate negro: Rico en magnesio, además de otros compuestos beneficiosos, aporta unos 65 mg del mineral por 28 g de producto.
- Aguacate: Esta fruta nutritiva y deliciosa puede aportar unos 58 mg de magnesio (en un aguacate de tamaño mediano).
- Frutos secos: Los frutos secos son muy ricos en magnesio, siendo los principales representantes de este grupo las almendras, los anacardos y las nueces de Brasil. Por ejemplo, unos 28 g de anacardos pueden aportar al organismo unos 83 mg de magnesio.
- Legumbres: Lentejas, judías, garbanzos, guisantes y soja. Son extremadamente ricos en muchos nutrientes, ya que unos 170 g de frijoles negros pueden contener unos impresionantes 120 mg de magnesio (aproximadamente el 30% de la dosis diaria recomendada para un adulto).
- Tofu: este producto, que suele encontrarse en el menú vegetariano, contiene alrededor de 35 mg de magnesio por cada 100 g de producto.
- Semillas: Linaza, semilla de calabaza y chía. Además de magnesio (alrededor de 160-170 mg por 28 g de producto), las semillas son extremadamente ricas en hierro y ácidos grasos omega 3. También contienen muchos antioxidantes.
- Productos integrales: Productos como harina, avena y cebada contienen aproximadamente 85 mg de magnesio por 170 g de producto.
- Plátano: Principalmente conocido por su alto contenido de potasio, estas frutas también son ricas en magnesio: alrededor de 37 mg por un plátano grande.
El magnesio en forma de complemento alimenticio es uno de los productos más habituales en el mercado. Los beneficios de tomar magnesio como suplemento, no sólo para el corazón, son infinitos.
Aquí enumeraremos solo algunos otros importantes:
- Interviene en la producción de energía en el cuerpo (ATP)
- Participa en la construcción de enzimas.
- Efecto positivo sobre la ansiedad y el insomnio.
- Regula el trabajo del sistema nervioso.
# Magnesio para el corazón de VitaOn
VitaOn magnesio combina una alta concentración del principio activo en un paquete suficiente para un período de varios meses.
Todos los productos VitaOn son naturales, sin azúcares añadidos, OGM y están sujetos a un estricto control durante su producción y envasado.
En la gama de productos de nuestra empresa, hay una serie de productos que se pueden combinar con Magnesio para obtener un efecto mejor y más duradero.
# Conclusión
El magnesio es un elemento importante e indispensable para el cuerpo humano y desempeña un papel importante en numerosos procesos. Lamentablemente, sin embargo, su ingesta con los alimentos suele ser insuficiente, por lo que muchas veces es necesario tomarlo como complemento alimenticio.
La dosis diaria de magnesio depende de la edad de la persona y de su actividad física y mental.
Los beneficios en concentraciones normales de este elemento pueden conducir tanto a una mejor salud cardiovascular como a una mejora del rendimiento físico y de la fuerza y concentración mental.
# Preguntas frecuentes
# ¿Qué debo hacer si tomo demasiado citrato de magnesio
Tomar una gran cantidad de citrato de magnesio no supone un peligro grave para la salud. Sin embargo, puede producirse un estado de peristaltismo acelerado, que se manifiesta con una única evacuación intestinal diarreica.
# ¿Se puede tomar citrato de magnesio durante el embarazo
La ingesta de magnesio es extremadamente importante y recomendada por los especialistas modernos en AG. La suplementación con citrato de magnesio forma parte de casi todas las listas de suplementos imprescindibles para las mujeres embarazadas.
# ¿Óxido de magnesio o citrato de magnesio
Cuando se toma óxido de magnesio, la biodisponibilidad es extremadamente baja, lo que significa que nuestro cuerpo absorbe un porcentaje muy bajo del mismo, cercano al 0%. Por este motivo, le ofrecemos la forma de citrato de magnesio para una absorción óptima y dosis máximas altas con una suplementación regular.
